BCAA(Branch Chain Amino Acids)는 근육 생성 및 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산의 하나입니다. 신체 내에서 만들어지지 않기 때문에 식이 요법이나 보충제를 통해서 섭취해야만 하는데요. 오늘은 BCAA의 효과, 사용법 및 부작용까지 모두 알아보겠습니다.
BCAA란?
BCAA는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산 그룹입니다. 이 세 가지 아미노산은 인체 전체 근육 단백질의 약 1/3을 구성하며 근육량을 유지하고 구축하는 데 필수적인 성분입니다..
BCAA의 효과
1. 근육 성장 및 회복 개선
BCAA의 가장 중요한 이점 중 하나는 근육 성장을 촉진하고 회복 시간을 단축하는 능력입니다. 운동하는 동안 신체는 근육 조직을 분해하고 BCAA는 근육 조직을 재건하고 복구하는 데 도움을 줍니다. BCAA은 근육 성장을 개선하고 근육통과 피로를 감소시킵니다.
2. 지구력 증가 및 피로 감소
BCAA는 또한 지구력을 증가시키고 운동 중 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 운동 중 피로의 주요 원인인 근육의 젖산 축적을 줄이는 능력 때문입니다.
3. 혈당 수치 조절
BCAA는 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 수치를 조절하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 근손실 억제
BCAA는 또한 노화, 부상 또는 질병으로 인한 근육량의 손실인 근육 소모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 BCAA가 근육량을 유지하고 구축하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
BCCA는 어떤 분들이 복용하시면 좋을까요?
1. 보디빌더 & 운동을 좋아하시는 분들
BCAA의 주요 용도 중 하나는 근육 형성 및 회복입니다. BCAA는 근육 성장을 자극하고 근육통과 피로를 줄이는 데 도움
이 되므로 운동 선수와 보디빌더에게 인기 있는 보충제입니다.
2. 지구력이 필요한 운동 선수
BCAA는 지구력을 높이고 운동 중 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 주자 및 자전거 타는 사람과 같은 지구력이 필요한 운동 선수에게도 인기가 있습니다.
3. 체중 감량을 원하시는 분
BCAA는 또한 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 과식의 위험을 줄이고 지방 손실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다
BCCA 제품 고르는 법
시중에 많은 제품이 시장에 나와 있는데 그렇다면 어떤 제품을 고르는 것이 좋을까요? 다음은 BCAA 보충제를 선택하실 때 고려할 기준들입니다.
- 품질: BCAA 보충제는 현행 우수 제조 관행(CGMP)을 준수하는 시설에서 생산됩니다. 또한 이상적으로는 제3자 조직에서 순도와 정확성에 대한 테스트를 거친 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
- 성분: BCAA 보충제에는 감미료, 색소 및 향료를 포함한 인공 첨가물이 없는 것이 좋습니다.
BCAA의 부작용은?
BCAA는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
(a) 위장 문제
일부 사람들은 BCAA를 복용한 후 팽만감 및 배탈과 같은 위장 문제를 경험할 수 있습니다.
(b) 약물과의 상호 작용
BCAA는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
(c) 심장병 위험 증가
이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 고용량의 BCAA를 복용하면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
BCAA는 근육 형성 및 회복에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 유형입니다. 근육 성장 및 회복 개선, 지구력 증가 및 피로 감소, 인슐린 감수성 개선, 근육 소모 감소 등 많은 도움을 줄 수 있는데요. 그러나 위장 문제, 특정 약물과의 상호 작용, 심장병 위험 증가와 같은 잠재적인 부작용도 확인하시기 바랍니다.
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